En vieillissant, certaines choses arrivent à notre corps. Nous pouvons devenir moins flexibles, nous pouvons éprouver des douleurs en arrière et articulaires, et nous pouvons commencer à souffrir d’une mauvaise posture, mais ces choses ne sont pas une garantie. Si vous êtes déterminé à rester flexible, réduire la douleur et rester debout dans la vie plus tard, alors il y a des choses que vous pouvez faire pour que cela se produise.
Quelque chose d’aussi simple que de s’étirer chaque matin avant le travail peut faire des merveilles pour votre posture et vous assurer que vous restez subtil et flexible dans la vieillesse, alors qu’attendez-vous ?
Lisez la suite pour 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à étirer tous les jours à partir de maintenant !
1. Améliorer votre posture
Dans le monde sédentaire d’aujourd’hui, il est plus facile que jamais de développer une mauvaise posture. Si vous passez la plupart de vos journées assis derrière un bureau et / ou affalé devant un ordinateur, vos muscles du dos vont se resserrer et votre corps va commencer à se souvenir de cette position, ce qui rend plus difficile le maintien d’une bonne posture dans votre temps libre. Une mauvaise posture vous fait paraître moins confiant, cela peut entraîner des maux de dos, rendre certaines tâches plus difficiles et, à long terme, altérer votre posture et vous affaisser les épaules.
En revanche, une bonne posture comporte des avantages inattendus en matière de santé et de bien-être.Une bonne posture peut vous faire paraître plus puissant et confiant et même aider à soulager l’anxiété, il vous fait paraître plus mince et plus grand, il peut réellement vous aider à brûler environ 350 calories par jour simplement en vous redressant et en gardant vos voies respiratoires ouvertes et permet à plus d’oxygène de circuler à travers votre corps pour assurer une bonne respiration, il peut vous aider à tonifier vos abdominaux et renforcer votre noyau, il peut atténuer le stress et il peut même vous rendre plus productif!
Et vous pouvez avoir tout cela et plus si vous incorporez simplement quelques étirements simples dans votre routine du matin ! Bien sûr, afin de voir des résultats durables, vous devrez vous en tenir à vos tronçons et vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout s’améliore tout de suite, mais si vous continuez, vous récolterez des tonnes d’avantages à long terme.
2. Moins de douleur
Les médecins disent que les étirements du matin peuvent aider à se débarrasser de ces douleurs dans les articulations et les muscles.
Ces douleurs sont souvent attribuées à l’inactivité, à la mauvaise posture et à la raideur matinale. C’est donc une bonne idée de passer un peu de temps chaque matin à se réchauffer et à repasser les tensions avant de commencer la journée.
Si vous souffrez de maux de dos, l’étirement le matin peut être particulièrement efficace.
Non seulement l’étirement réduit la douleur qui existe déjà, mais il préviendra la douleur future en réduisant la tension dans les muscles du dos et la colonne vertébrale.
3. Améliore les niveaux d'énergie
Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez vous sentir trop fatigué pour vous étirer, mais à travers la persévérance, vous trouverez peut-être que votre étirement du matin vous donne suffisamment d’énergie pour passer le reste de la journée!
- L’étirement augmente le flux sanguin et déplace plus d’oxygène vers vos muscles et votre cerveau, ce qui se traduit par plus d’énergie et une meilleure concentration, et vous aidera également à vous détendre et à vous préparer mentalement pour la journée.
- L’étirement peut également augmenter la vitalité et éliminer plus de déchets de vos tissus musculaires.
Un simple étirement lorsque vous vous réveillez peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, afin que vous vous sentiez plus reposé, plus alerte et prêt à affronter n’importe quel défi que la vie vous apporte!
4. Améliore la flexibilité
Lorsque vous passez la majorité de votre temps à vous asseoir, vos muscles se resserrent et votre flexibilité diminue. C’est évidemment un problème ; c’est que vous aimez la gymnastique et que vous voulez être capable de faire des high kicks et / ou faire le grand écart dans vos années quatre-vingt, mais même si la flexibilité n’est pas au top de vos préoccupations, santé et bien-être.
Les faibles niveaux de flexibilité et les muscles tendus peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures plus tard dans la vie et peuvent donc limiter votre mobilité et liberté, et une flexibilité améliorée offre un certain nombre d’avantages, notamment prévenir les maux de dos, problèmes d’équilibre et améliorer la coordination.
Un simple étirement le matin détend vos muscles et améliore lentement votre flexibilité au fil du temps, sans même vous en rendre compte, vous serez en mesure d’éviter de nombreux problèmes liés à l’usure quotidienne.
5. Améliore l'humeur
Vous pouvez penser que dix minutes de plus au lit feraient beaucoup plus pour votre humeur que tous les étirements dans le monde pourraient jamais espérer atteindre, mais en réalité, l’étirement peut faire des merveilles pour vos niveaux d’humeur et votre bonheur.
L’étirement est une activité physique et, comme beaucoup d’autres formes d’exercice, elle accélère la libération d’endorphines. Les endorphines sont parfois qualifiées de « hautes » et pour de bonnes raisons; ils améliorent votre humeur et vous rendent plus heureux, ils vous détendent et vous rendent plus calme et ils vous aident à oublier tous vos soucis, de sorte que vous êtes mieux en mesure de commencer votre journée sur une note positive.
Les étirements soulagent également les tensions musculaires et peuvent vous aider à obtenir votre Zen avant même que vous ayez pris votre café! Si vous avez un travail stressant et avez tendance à transpirer les petites choses, alors étirer le matin peut vraiment faire une différence pour votre humeur et votre bien-être général.
Pour Commencer :
Commencez par cet exercice de relaxation simple:
Lancez lentement votre tête de colonne vertébrale d’abord jusqu’à ce que vous vous penchiez sur vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Une fois que vous êtes en bas, balancer vos bras et secouer doucement votre dos, puis rouler lentement les vertèbres par vertèbre jusqu’à ce que vous soyez à nouveau dans une position verticale; votre tête devrait être la première chose à descendre et la dernière chose à monter. Cet exercice simple exercera doucement votre colonne vertébrale, vous aidera à vous redresser et à améliorer votre détente en même temps!